Antes de comentar en detalle la gimnasia abdominal hipopresiva me parece interesante que visualices el siguiente video realizado por Piti Pinsach
Las técnicas hipopresivas fueron creadas en 1980 por el doctor en ciencias de la motricidad y especializado en rehabilitación uroginecológica Marcel Caufriez.
En un primer momento las llamó “técnicas de aspiración diafragmática” y de su evolución en 1997 surge lo que Caufriez llama la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)
La GAH se utiliza como técnica complementaria a la rehabilitación de IUE (Incontinencia Urinaria de Esfuerzo), en la alteración de los sistemas de amplificación torácico-abdomino-pelviano como hernias inguinales, abdominales, incluso discales, en el postparto tras la involución uterina y como método preventivo en las anteriores patologías.
Se trata de un conjunto de técnicas posturales, rítmicas y secuenciales que envían al Sistema Nervioso Central mensajes propioceptivos, cinestésicos y sensoriales y es la repetición periódica de los ejercicios los que son memorizados por el SNC llegando a conseguir la modificación del esquema corporal.
OBJETIVO
El objetivo es conseguir disminuir la tonicidad del diafragma responsable principal de la hiperpresión abdominal y esto se consigue con la acción
postural y respiratoria de las técnicas hipopresivas, que además activan el reflejo de la CONTRACCION INVOLUNTARIA DE LA PAREZ ABDOMINAL y MUSCULATURA PERINEAL, este último concepto es muy importante, desconfía del terapeuta que te hace contraer el abdomen de forma voluntaria, por el contrario debemos abrir costillas en apnea espiratoria y esto hace que el abdomen entre por aspiración, lo mismo que se activa el periné por una activación refleja de las fibras musculares tipo I .
Interviene la contracción de los músculos inspiratorios fundamentalmente el serrato mayor en fase de apnea espiratoria y la activación del suelo pélvico que se genera por la contracción de los abdominales profundos, oblicuos y transverso del abdomen.
MODO DE EJECUCIÓN
Debemos respetar determinadas posiciones articulares en las distintas posiciones en la foto hay unos ejemplos
-Autoelongación
-Doble mentón
-Adelantamiento del centro de gravedad
-Decoaptación de hombros con rotación interna
-Flexión de 90º de codos
-Flexión dorsal de muñeca
-Dedos en extensión
-Ligera flexión dorsal del tobillo
MECANISMO RESPIRATORIOS
1- Inspiración lenta en dos tiempos
2- Espiración lenta en cuatro tiempos
3- Apnea espiratoria manteniendo la posición
4- Falsa inspiración + Apertura de costillas por la contracción de serratos mayores
Aprende a realizar 3 ejercicios hipopresivos básicos con Piti Pinsach
PROTOCOLO DE TRABAJO
Se debe mantener la postura de 10 a 30 segundos. Una sesión dura entre 20 y 45 minutos, 12 o 20 sesiones para la integración de ejercicios, dos veces por semana. El efecto se producirá entorno de 4º-6 mes. Se deben de realizar bajo control de profesionales cualificados.
BENEFICIOS
Aunque originariamente fueron diseñados para recuperar el suelo pélvico en el postparto se han visto muchos más beneficios:
- Disminuye el perímetro de la cintura.
- Útil en la recuperación postparto, que es para lo que fue concebida.
- Favorece el ascenso de vísceras pélvicas, por ello recomendable en prolapsos. uterinos, cistoceles y rectoceles.
- Puede mejorar la incontinencia urinaria de esfuerzo.
- Útil en lumbalgias y lumbociatálgias.
- Y dentro del ambito del deporte: mejora los parámetros respiratorios, la apnea. aumenta los glóbulos rojos con lo que mejora la resistencia a la fatiga, y al obtener una faja abdominal más efectiva mejora la transmisión de fuerzas a miembros superiores e inferiores.
